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女子性子比较急 她靠吃东西来缓解心里的焦虑

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发表于 2016-12-23 13:25:08 | 显示全部楼层 |阅读模式

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●当事人:玉儿(化名) ●年龄:41岁 ●职业:职员

背景

性子急的玉儿经常感到焦虑。应对焦虑,有的人可能会运动一下,有的人可能会买买买,有的人可能会大哭一场,玉儿却是靠“吃”来解决的。特别是晚上,玉儿无力控制负面情绪,唯有大吃一顿才足以让她平静下来,吃完便蒙头大睡。目前,玉儿的体重还算标准,身体也暂未出现什么不适,但玉儿知道长久下去,迟早会出问题,但她实在把控不住自己的嘴,焦虑一开始,如果不吃东西,玉儿觉得自己像死掉一样。

自述

我的性子比较急,但急归急,早些年,并未出现明显的焦虑,就是最近一两年,我发现自己特别容易焦虑,一些生活上的小事儿也会让我烦躁半天,就是排解不了。比如有一次我去改裤脚,结果粗心的阿姨把长度给改错了,裤子变短了,本来好好的一条新裤子变成了8分裤,但她矢口否认,硬说是我的错,说我把尺寸说错了。我争也争不过她,吵也吵不过她,把裤子拿回家,坐那生闷气,真是气得不行。后来我看到桌上有红枣,就顺手拿起一颗吃,越吃越上瘾,我一口气吃了三四十颗,发现自己竟然不生气了。大概就是从这次以后,我便发现“吃”能让我的负面情绪得以缓解,然后我的“吃”之门就此打开,一发不可收拾。

其实,我白天的状态还是可以的,工作、生活都算正常,这么说吧,如果没有什么特别的事,白天便不会有明显的焦虑。但一到了晚上,就开始了,觉得人非常疲劳,脑袋沉沉的,什么都不想干,如果再碰到点事儿,那么我的焦虑感就会瞬间爆棚,然后开始拼命找吃的,只要能吃的,不管是什么,都往嘴里塞,一直吃到焦虑缓解了才停嘴。大吃以后通常可以蒙头大睡,这样才觉得舒服。

这种“吃”不是以填饱肚子为目的,纯粹是为了压抑住自己的负面情绪,就是想吃,必须得去吃,在吃的那一刻不想去控制,有时候会吃到撑。不过每次这样狂吃之后又会萌生罪恶感,我也知道这样吃下去迟早会出问题。虽然现在身体还没有什么不适,也不算胖,但我知道长久这样吃并不好,但一想到吃后心情可以好起来,又没办法控制,于是我就处在这种煎熬中,一边告诉自己不能吃,一边又放任自己拼命吃。我也试过其他方法,比如跑步什么的,但都收效甚微,唯有“吃”才能让我平静。我也上网查过一些跟情绪化饮食相关的资料,也试过其中一些方法,但都没有帮助。我一直告诉自己别太情绪化,凡事都别烦别气,想的好好的,可一遇到事儿,都统统抛到脑后去了。

我现在急需解决办法,估计急性子是没办法改了,那么还有什么方法能让我不再情绪化饮食?

点评

强迫症是一组以强迫思维和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病,一些毫无意义甚至违背自己意愿的想法或冲动侵入患者的日常生活,极力抵抗,但始终无法控制。玉儿不停的“吃”既是解决焦虑的手段,又制造新的焦虑,她明知“不停地吃”是不对的,但难以控制,属于强迫症中的强迫和反强迫。因为玉儿并不存在对自己体型的过度关注和过量进食后的清除行为,不符合神经性贪食诊断。

玉儿的强迫性进食与她一贯的焦虑性格有关,容易担心,多思多虑,犹豫不决,谨小慎微,在意一些小事,例如剪裤脚剪错,也会让她烦躁半天、生闷气等。因为她的焦虑情绪一直没有好的方法途径来排解,过度压抑,以至于在“剪裤脚”这件事情中诱发出强迫性进食,以此来排解焦虑。根据弗洛伊德理论,如果婴儿口欲期没有得到很好地满足——足够的吮吸乳房(或替代品),顺利度过,那么便会固着在口欲期,哪怕成年,也会出现口欲期问题。玉儿的焦虑、强迫性进食行为,正好说明了这点。

建议玉儿到心理科门诊就诊,适当的药物治疗联合心理治疗可以有效改善她的焦虑、缓解强迫性进食。

温医大附属康宁医院临床心理科主治医师郑天生:从精神分析的角度来看,玉儿的这种面对负面情绪时通过吃来缓解压力,似乎是回到了口欲期。通过不断往嘴里塞东西,一直到焦虑缓解了才停,犹如婴儿期时母亲的乳头或安抚奶嘴一般,口腔得到满足,情绪得到平复。

现代医学角度分析,玉儿这种为了满足情绪而选择 “吃”,而非因为饥饿而进食,通常我们称之为情绪化饮食(Emotional Eating),正如我们平时常听到的一句话“化悲愤为食欲”。专家指出,约有37%的女性和32%的男性在情绪不好的时候会比平时吃得更少,而46%的女性和17%的男性会放开了吃(停不下来)。

研究表明,在负面情绪下,人体内的皮质醇激素水平会上升,导致人们想去吃甜食和高脂肪的食物,它们能给人带来极大的满足感和愉悦感,这种奖励机制是由于大脑的边缘系统多巴胺被激活而引起的,其效果等同于吃了点兴奋的药物。与此同时,在情绪不好的时候,可以让人感觉饱腹的激素作用被大大抑制了,导致很多人吃了不觉得饱而停不下来。

对于“情绪化饮食”,我们核心要处理的是当下的情绪。所以,对玉儿来说需要面对自己内在的焦虑,首先就是要觉察和体验这种负面的情绪;其次,需要理清自己的想法,得以表达自己的情绪(尝试用这个通路表达:事实+我的感受+我的期待);最后,找到适宜的方式或认知面对自己,达到管理好自己情绪的目的。


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